Боул из трёх видов хлопьев с фруктами, ягодами, орехами и семенами. Завтрак готовится с вечера: хлопья замачиваются, а утром остаётся добавить свежие фрукты.
Ингредиенты
Порции: –+
- Геркулес 1/2 стакана
- Гречневые хлопья 1/2 стакана
- Рисовые хлопья 1/2 стакана
- Фрукты и ягоды (например, банан и ежевика) 1-2 шт./горсть
- Орехи (грецкие) 10 г
- Семена (тыквенные) 10 г
На порцию
Калории: 180 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 26 г
Шаги
-
Замочите хлопья в молоке, йогурте или кефире на 1 час (можно на ночь).
-
Фрукты и ягоды помойте, очистите и нарежьте кубиками.
-
Орехи заранее подготовьте: замочите, промойте и подсушите.
-
Измельчите орехи и семена.
-
Соедините все ингредиенты и перемешайте.
* Пищевая ценность рассчитана приблизительно на 100 г.
